[...] prosze Pana ja wyznaje zasade albo w lewo albo w prawo nie ma drogi posredniej jezeli sie na cos decyduje robie to konsekwentnie , szanuje Panskie dzienniki ale paczki na redukcji ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ) Panie DARNOK35 jestem [...]
[...] będzie niosła za sobą utratę siły, to normalne. Patrząc na twoją aktualną wagę i wzrost, raczej nie masz dużo do zredukowania. W pierwszej kolejności mógłbyś skupić się na redukcji tych paru kg, a dopiero następnie zacząć budować masę, już na zdrowym żarciu. Choć aeroby są bardzo popularne, to podobno dobrym sposobem na redukcję są intensywne [...]
[...] 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g 99 21 1 0 Pomidor 60g 9 1 0 1 papryka czer. 40g 10 0 0 2 papryka ziel. 40g 6 0 0 1 bułka graham 30g 77 2 1 15 [...]
[...] zawodowcy, zawodowcem nie jestem ale chciałem zobaczyć jak zareaguje mój organizm na te dwa "etapy". 1. Czy wprowadzenie w stan ketozy może być w każdej chwili redukcji czy na koniec, jestem na 3 tyg. 2. Wystarczą 3 dni ketozy? Wtedy oczywiście pełno białka i tłuszcze jedynie zwierzęce. Czyli praktycznie sam kurak i troche ryżu [...]
[...] a nie mięśnie. Powinienieś jeść 5-6 posiłków małych, i być na małym ujemnym bilansie kalorycznym, a tak to twój metabolizm to jest porażka jakaś. Pozatym przy przemyślanej redukcji dodałbyś przynajmniej trochę ćwiczeń... Teraz to kaszana, bo jak zwiększych cokolwiek to ci się odrazu odłoży... Proponuję co tydzień lub 2 dodawać po 50-100kcal, [...]
[...] bo rozpuszczalna z 3-4 lzyeczki i raze mz shockiem strasznie sie dzieje kiedys brałem efke i napoczatku jest fajnie ale poxniej skurcze złe samo poczucie itp efka dobra do redukcji ale jak wiezdzasz na 60mg na jeden raz to juz przgiecie jest takze mysle ze shock plus nawet nox3 i kawa naprawde swietnie cie pobudzi Zmieniony przez - jabolcokk w [...]
[...] a palenie sadla regulujesz poprzez: a) na poczatku wyrzucasz niezdrowe produkty- to pierwszy etap ktory pozwoli na rozpalenie pieca b) po pewnym okresie kiedy zwalnia tempo redukcji dokladasz termogenik to juz dwa czynniki - on wywola deficyt bo tak sa skonstruowane te srodki , jak masz odpowiedni wiek podkrecasz poziom testosteronu jakims [...]
ooj chyba macie racjie bo znalazłem kalkurator i wyliczoyłem sobie ze : waga ciała - 120 współczynnik aktywnosci (10 - 18) - 13 ( tak trzeba było wpisac przy redukcji udział węglowodanów w % -30 udział białek -35 udział tłuszczy - 35 wynik ----> zapotrzebowanie na kcal - 3432 kalorie z węglowodanów - 1030 kalorie z białek - 1201 kalorie z [...]
[...] i może pomóc. Ale tutaj czas też gra role. Dorzuciłbym clen na sam koniec, kiedy już będzie naprawdę sucho. Często po prostu ludzie już rezygnują na pewnym etapie redukcji bo są już zmęczeni. Tutaj poradziłbym wprowadzić np. refeed i lecieć dalej jeśli chcesz się aż tak mocno dociąć. Pytanie - jak bardzo zależy Ci żeby być mega [...]
[...] sie, ze kulturystyka to bardzo ciezki sport wyczynowy i to nie ze wzgledu na ciezary i wysilek, a samo wpychanie ton ryzu i kaszy Bardzo dobrze ujales moj problem - po redukcji, jest lato, a ja nie chce sie zalac, ale miesnie tez by sie przydaly i szkoda zmarnowac tyle krety na jakis cykl - masowo - redukcyjny, czyli jak to mowia " z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiscie z etapami regeneracyjnymi, czyli krotko mowiac przerwami. To jak ważę 78kg, (tluszcz glownie na brzuchu, ale widze ze ABS daje mi niezly efekt to go bd robil,a redukcji juz po, rzezby niestety nie rb, tylko chcę miec wiecej miesnia,) i jeszcze jak mam sadla trohce na rekach (gorne partie trica, toz przy barach) jakies 1-1,5cm sadla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywac, mozesz robic na drazku same negatywy, czyli opuszczac sie nie tylko, a pomagac sobie z podwyzszenia lub korzystac z gum. co do odzywiania, niestety w przypadku redukcji tluszczu trzeba diete dosc mocno uszczegółowic, bez wagi za daleko nie zajedziesz. hormony moga calkowicie unimozliwic pozbycie sie fatu jak mocno jest w nich [...]
cos mi sie tam zwalilo i niech mod usunie. Klatke tez chce lekko ruszyc poniewaz mam genetyczne cycyki lekkie teraz na redukcji spada z brzucha ladnie i ud a klata taka zostaje wiec cala bym chcial ruszyc moze cos da. a jak za duzo to wole wyrzucic hatnle na skosie. a lapki cos nowego a nie lubiany w Polsce split i katowanie ciagle tym samym... [...]
żeby stracic tluszcz aeroby np bieganie jest najlepsze (tracisz tluszcz na calym ciele). ale trening wzmacniajacy,np na maszynach jest niezbedny, zeby po redukcji to mialo rece i nogi i porzadnie wygladalo ;) w zaleznosci od diety jakiej stosujesz i czy stosujesz, musisz wybrac odpowiednia dlugosc i czestotliwosc treningow aerobowych. ale na pewno [...]
Dziekuje Obliques . Jestem nowicjuszka na SFD i wlasnie wdrazam sie z tematami na temat odchudzania - glownie redukcji tluszczu. Dziekuje za wskazowke. Wlacze do diety wiecej bialka
Ty tam cicho siedź bo jesz białe buły z dżemem to masz moc same sie aero 2x60min dziennie nie zrobią (a tak planuję robić za 2-3 tygodnie, na sam koniec redukcji) nie no mzoe bede machał ale nie codziennie
bardziej przydatne na redukcji niz na masie, z racji tego ze w tej chwili zjadasz tyle pokarmu ze z latwoscia dostarczasz wszelkich witamin, jesli jesz w miare zbilansowanie. Aczkolwiek jesli zapodasz jakies witaminy lub mineraly to nic sie nie stanie, byleby nie zrec garsciami bo mozesz nabawic sie hiperwitaminozy ale do tego dluga droga. [...]
[...] kg to ja nie mam zamiaru po prostu sztuka nie dla mnie. Pytanko Prop+Oxa da rade to pocisnąć. Nie daje tyłka na siłowni raczej, nie odstaje siłą od reszty, więc jak mam na redukcji się męczyć z tym ciężarem to dramat. Macie jakiś pomysł. Jak już pisałem wcześniej zastanawiam się na HGH. Czyli Prop+ oxa+ profilaktycznie HGH da rade by to [...]
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
